消除紧张焦虑心理的方法如下：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻紧张感。可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。
2.运动：适度的身体活动可以帮助释放身体内的紧张能量，如散步、跑步、瑜伽或其他喜欢的运动。
3.心理调节：学会积极的自我对话和心理暗示，如告诉自己“我可以应对这个情况”、“我很放松”等。
4.应对策略：学习应对焦虑的具体方法，如认知行为疗法、问题解决技巧等。
5.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。
6.专业帮助：如果紧张焦虑情绪严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的帮助和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所差异。如果紧张焦虑情绪持续存在或严重影响生活，建议及时寻求专业帮助。