备孕时的饮食建议如下：
1.富含叶酸的食物：叶酸是一种水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，并可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。备孕期间及怀孕早期应注意补充叶酸，富含叶酸的食物有动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是人体的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
3.富含维生素的食物：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易导致备孕失败，即使受孕也容易导致流产、死胎等。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。
4.适量的脂肪：脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
5.合理补充矿物质和微量元素：人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。含锌较高的食物有贝壳类动物、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。