备孕的时候应该多吃富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物。一般来说，每天应保证摄入足够的叶酸，每天约400微克。
富含叶酸的食物：
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量较高，备孕女性可以多吃菠菜来补充叶酸。豆类：黑豆等豆类食物也是叶酸的良好来源，适当食用有助于补充叶酸。
富含蛋白质的食物：
肉类：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，备孕女性每天可以吃100~150克的瘦肉，为身体提供充足的蛋白质。蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，每天吃1~2个鸡蛋能补充蛋白质等营养。
富含维生素的食物：
水果：橙子富含维生素C，备孕女性每天可以吃1~2个橙子，补充维生素C。蔬菜：胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，每天吃100克左右的胡萝卜对身体有益。
富含矿物质的食物：
坚果：核桃等坚果富含镁等矿物质，备孕女性每天可以吃5~10克的核桃，补充矿物质。奶类：牛奶富含钙等矿物质，每天保证300~500毫升的牛奶摄入，有助于补充钙等矿物质。