如果出现上火眼睛肿了的情况，可以通过以下方法消肿：
1.调整饮食：多吃一些清淡的食物，如苦瓜、黄瓜、绿豆等，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重上火症状。
2.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜，让眼睛得到充分的休息。
3.眼部护理：可以用冷敷的方法来缓解眼部肿胀，用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。也可以使用一些具有消肿作用的眼药水或眼药膏。
4.药物治疗：如果眼部肿胀严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如抗生素眼药水、眼膏等。
5.就医治疗：如果眼部肿胀伴有疼痛、视力下降等症状，可能是眼部感染或其他疾病引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人等特殊人群，在使用药物治疗时需要特别谨慎，最好在医生的指导下使用。同时，如果眼部肿胀持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。