对于腰椎间盘突出患者，适当的锻炼可以缓解症状、增强腰部肌肉力量、改善脊柱稳定性。以下是一些适合的锻炼方法：
1.小燕飞：（一）俯卧在床上，两上肢放于身体两侧，两腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。（二）反复锻炼20～40次，每天早晚各一次。
2.仰卧蹬车：（一）仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。（二）每天早晚各一次，每次10～15分钟。
3.游泳：（一）在众多运动项目中，游泳是对腰椎间盘突出患者比较适合的运动项目之一。（二）因为人在游泳时，全身肌肉都处于放松状态，而且水的浮力可以减轻腰椎的负担。（三）但需要注意的是，在进行游泳锻炼时，水温不宜过低，游泳的姿势也应尽量选择蛙泳。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐。如果腰椎间盘突出症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。