腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。以下是一些有助于缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，尽量伸展腿部，增强腰部和臀部的力量。
2.腰部伸展：趴在床上，双手抱头，胸部和双腿同时向上抬起，坚持10-15秒，然后放松，重复10-15次。这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部肌肉紧张。
3.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持15分钟左右。
5.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间也不宜过长。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。如果症状较为严重，建议及时就医，接受专业的治疗。