脚腕疼和手腕疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.过度使用或损伤
重复性动作：长时间进行重复性的活动，如打字、使用鼠标或进行某项运动，可能导致手腕或脚腕的过度使用和疲劳，进而引起疼痛。
扭伤或拉伤：不小心扭伤脚腕或手腕，或者突然用力过猛导致肌肉或韧带拉伤，也会引起疼痛和肿胀。
过度运动：过度运动或参加高强度的体育活动，可能导致肌肉劳损或关节损伤。
2.关节炎
类风湿性关节炎：这是一种自身免疫性疾病，可影响手腕和脚腕等关节，导致炎症和疼痛。
骨关节炎：随着年龄的增长，关节软骨磨损和退化，可能导致骨关节炎，引起手腕或脚腕的疼痛和僵硬。
3.神经受压
腕管综合征：手腕处的神经受压，可能导致手腕疼痛、麻木和无力。
跗管综合征：脚腕处的神经受压，也可能引起类似的症状。
4.其他疾病
感染：手腕或脚腕部位的感染，如细菌感染或病毒感染，可能导致疼痛和炎症。
痛风：尿酸结晶在关节中沉积，可引发痛风性关节炎，导致关节红肿、疼痛。
自身免疫性疾病：如系统性红斑狼疮、硬皮病等，也可能影响关节，引起疼痛和不适。
5.姿势问题
长期保持不良姿势，如低头看手机、弯腰驼背等，可能导致颈部、肩部和手腕的紧张和疼痛，进而放射到脚腕。
如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如红肿、发热、麻木、无力等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，可能会建议进行影像学检查（如X光、磁共振成像等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
休息：避免过度使用疼痛的部位，给关节足够的休息时间。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张和疼痛。
保持正确姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背。
适度运动：进行适度的伸展和放松运动，有助于增强关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医。此外，对于老年人或有其他健康问题的人群，疼痛可能是更严重疾病的信号，更应及时就医。