脚腕和手腕疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.过度使用或损伤：过度使用手腕或脚腕，如长时间重复性动作、过度运动或受伤，可能导致肌肉劳损、韧带扭伤或炎症。
2.关节炎：类风湿关节炎、骨关节炎等关节炎疾病可以影响手腕和脚腕的关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。
3.神经受压：手腕或脚腕处的神经受压，如正中神经受压（腕管综合征）或坐骨神经受压（腰椎间盘突出症），可能引起疼痛和麻木感。
4.感染：手腕或脚腕的感染，如细菌感染、病毒感染或真菌感染，可能导致疼痛、红肿和发热。
5.自身免疫性疾病：某些自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等，可能影响关节和周围组织，导致疼痛和炎症。
6.代谢性疾病：如痛风、假性痛风等代谢性疾病，可能在手腕或脚腕关节沉积尿酸盐或钙盐结晶，引起疼痛和炎症。
7.骨骼问题：手腕或脚腕的骨折、脱位、骨质疏松等骨骼问题也可能导致疼痛。
8.其他原因：其他疾病如血管疾病、肿瘤、内分泌失调等也可能引起手腕和脚腕的疼痛。
如果脚腕和手腕疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力、关节畸形等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等）和可能的实验室检查，以确定疼痛的原因并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用手腕或脚腕，给关节足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎疼痛部位，但不要过紧，以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手腕或脚腕抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症，但应按照医生的建议使用。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。此外，对于特定人群，如老年人、糖尿病患者、免疫系统疾病患者等，手腕和脚腕疼痛可能与其他健康问题相关，应特别关注并及时就医。