肩关节活动度训练主要包括被动活动、主动助力活动和主动活动。以下是具体的训练方法：
1.被动活动：患者取仰卧位或坐位，治疗师站在患侧，一手固定患侧肩胛骨，另一手握患侧上肢，沿各个方向活动肩关节，包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋等。每个方向活动20~30次，每天训练3~4组。
2.主动助力活动：患者取仰卧位或坐位，治疗师站在患侧，一手固定患侧肩胛骨，另一手帮助患侧上肢进行前屈、后伸、内收、外展等活动。活动过程中，治疗师要给予适当的阻力，以增强患者的肌力和耐力。每个方向活动20~30次，每天训练3~4组。
3.主动活动：患者取站立位或坐位，患侧上肢自然下垂，然后进行前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋等活动。活动过程中，要注意保持身体的稳定，避免过度摆动。每个方向活动20~30次，每天训练3~4组。
需要注意的是，肩关节活动度训练应在专业治疗师的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。同时，患者在日常生活中也要注意保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰等动作，以免加重肩关节的负担。