戒奶涨奶一般在第3天左右最痛，但具体时间因人而异。
涨奶是哺乳期女性可能会遇到的问题，是由于乳汁分泌过多，而婴儿无法及时吸吮或吸吮量不足导致的。涨奶时，乳房会变得肿胀、疼痛，严重时可能会影响正常的生活和工作。
一般来说，戒奶涨奶的疼痛会在第3天左右达到高峰，之后逐渐减轻。但也有部分女性可能会在第2天或第4天出现疼痛高峰。此外，疼痛的程度还与个体差异、乳房大小、乳腺管通畅程度等因素有关。
在戒奶涨奶期间，可以采取以下措施来缓解疼痛：
热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。
按摩：用手轻柔地按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。
冷敷：用冰袋或冷毛巾冷敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
多喝水：多喝白开水，促进身体代谢，有助于缓解涨奶。
注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
避免刺激：避免穿过紧的衣服、文胸，避免乳头受到刺激。
药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用止痛药。
需要注意的是，如果涨奶严重，出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等症状，可能是发生了乳腺炎，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
此外，对于哺乳期女性来说，戒奶时应逐渐减少哺乳次数，避免突然断奶，同时注意乳房护理，预防涨奶和乳腺炎的发生。如果出现涨奶疼痛，可以采取上述措施缓解，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。