腰突然疼得直不起来，可能是腰椎间盘突出症、腰部扭伤、腰椎管狭窄等原因引起的。以下是一些建议：
1.立即休息：停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的压力。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可口服阿片类药物，如吗啡、哌替啶等，但需在医生的指导下使用。
4.物理治疗：可以进行按摩、针灸、推拿等物理治疗，缓解疼痛和肌肉紧张。
5.佩戴腰围：如果疼痛严重，可以佩戴腰围，限制腰部的活动，减轻疼痛。
6.卧床休息：如果疼痛严重，需要卧床休息，可在腰部垫一个小枕头，使腰部保持舒适的姿势。
7.及时就医：如果疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行腰椎CT或MRI等检查，以明确诊断，并进行相应的治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。