被马蜂蛰了一下可以通过以下方法消肿止痒：
1.拔除蜂刺：使用镊子或指甲剪将毒囊拔出，避免挤压毒囊，以免导致更多的毒液释放。
2.清洗伤口：使用肥皂水、清水或生理盐水冲洗伤口，以去除残留的毒液。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在伤口上，可缓解疼痛和肿胀。
4.涂抹药物：可以涂抹一些含有消炎、止痛成分的药膏，如红霉素软膏、无极膏等。
5.口服药物：如果症状严重，可以口服一些抗过敏药物，如氯雷他定、扑尔敏等。
6.就医治疗：如果症状持续加重或出现严重的过敏反应，应及时就医治疗。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、儿童、老人或过敏体质者，被马蜂蛰后应及时就医，以免延误病情。同时，在户外活动时应注意避免招惹马蜂，如不要穿鲜艳的衣服、不要使用香水等。