女孩子胸涨涨的疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些建议：
1.观察和记录：注意疼痛的特点，如发生时间、持续时间、加重或缓解因素等。同时，记录月经周期的情况，因为乳房胀痛在月经前期较为常见。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、避免过度紧身衣物等。
3.热敷或冷敷：可以尝试用热毛巾或冰袋轻轻敷在乳房上，每次约15-20分钟，以缓解疼痛。但要注意温度适中，避免烫伤或冻伤皮肤。
4.选择合适的内衣：穿着舒适、支撑性好的内衣，避免过紧或过松的胸罩。
5.就医检查：如果乳房胀痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有肿块或其他异常症状，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、乳房超声或其他相关检查，以确定具体原因。
需要注意的是，以下情况可能需要特别关注：
青春期和月经周期相关：在青春期和月经前期，乳房胀痛是常见的生理现象。但如果疼痛过于剧烈或影响日常生活，应咨询医生。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期乳房胀痛也是正常的，但可能伴有其他变化，如乳房增大、乳晕颜色加深等。医生可以提供更具体的建议和指导。
既往病史：如果有乳腺疾病的家族史、既往乳腺手术或其他相关疾病，应及时告知医生，以便进行更详细的评估和监测。
药物影响：某些药物，如避孕药、抗抑郁药等，可能会导致乳房胀痛。如果怀疑药物引起，可与医生讨论调整治疗方案。
总之，乳房胀痛可能是多种原因引起的，如果持续不缓解或伴有其他异常，应及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。同时，定期进行乳房自我检查也是重要的，有助于早期发现潜在的问题。