孩子断奶奶涨奶疼，可以通过以下方法来缓解：
1.自然回奶：如果奶涨不是很严重，可以不采取任何措施，让乳房自然回奶。这种方法虽然需要的时间较长，但对身体的伤害较小。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。按摩时要注意手法轻柔，避免用力挤压乳房。
4.减少刺激：减少对乳房的刺激，如避免穿过紧的内衣、不使用含有刺激性成分的护肤品等。
5.饮食调整：饮食上要注意清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，可以多吃一些回奶的食物，如麦芽、山楂等。
6.药物治疗：如果奶涨疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些回奶的药物，如维生素B6、雌激素等。
需要注意的是，在回奶过程中，要注意观察乳房的情况，如果出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。同时，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。