要减去粗手臂，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周至少3次，每次持续30分钟以上，以消耗全身脂肪，包括手臂。
2.力量训练：结合哑铃或水瓶进行力量训练，如弯举、侧平举等，每周2-3次，每次3组，每组8-12次，以增强手臂肌肉，提高基础代谢率。
3.手臂拉伸：每天进行手臂拉伸，如向上伸直手臂、向两侧拉伸等，每次持续15-30秒，以拉长手臂肌肉，改善线条。
4.控制饮食：控制热量摄入，保证均衡饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，同时增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以提供身体所需的营养，并帮助减少脂肪堆积。
5.减少久坐：长时间久坐会导致手臂血液循环不畅，容易使手臂变粗。应尽量减少久坐时间，定期起身活动，促进手臂血液循环。
6.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或手臂过度伸展，以减少手臂肌肉的紧张和疲劳。
7.坚持：减去粗手臂需要时间和耐心，需要长期坚持上述方法，才能取得理想效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因不同，因此在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以制定适合自己的减肥计划。