手臂很粗可以通过以下方法减：
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蛋白质、蔬果和膳食纤维的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：如游泳、慢跑、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪。
3.力量训练：针对手臂的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，可减少手臂肌肉的紧张。
5.按摩放松：经常按摩手臂，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
6.耐心坚持：减肥需要时间和耐心，持之以恒才能取得理想效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和肥胖原因不同，因此在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是全身性的，同时结合合理的饮食和适量的运动。