牙龈肿了可能是由多种原因引起的，如牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等。以下是一些应对建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，饭后漱口，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙。
2.局部用药：可在牙龈局部涂抹碘甘油、抗菌药物等。
3.口服药物：疼痛明显者可口服布洛芬等止痛药，也可口服甲硝唑、阿莫西林等抗生素。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行洁治、刮治等治疗，或根据病情使用抗生素、激素等药物。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜水果，多喝水。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果牙龈肿了，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意口腔卫生，定期洗牙，预防牙龈肿痛的发生。