带牙套后牙疼是正常现象，一般可通过以下方式缓解。
1.咬紧牙套：在牙套初次佩戴后的1-2天内，牙齿可能会出现轻微的疼痛，这是正常的反应。此时，可以尝试咬紧牙套，帮助牙齿适应牙套的压力，缓解疼痛。
2.避免食用硬物：在牙套佩戴初期，应避免食用过硬、过粘的食物，以免加重牙齿的负担，导致疼痛加剧。
3.使用止痛药：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬等。但应注意按照医嘱使用药物，避免过量服用。
4.注意口腔卫生：保持口腔清洁是缓解牙疼的重要措施。在佩戴牙套期间，应更加注意刷牙，使用牙线、漱口水等辅助清洁工具，以预防龋齿和牙龈炎的发生。
5.调整牙套：如果牙套佩戴后出现明显的疼痛或不适，应及时联系医生进行调整。医生可能会根据具体情况，适当调整牙套的力度或位置，以减轻疼痛。
6.冷敷或热敷：在牙疼发作时，可以使用冷敷或热敷的方法缓解疼痛。冷敷可以用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次15-20分钟；热敷可以用热毛巾敷在脸颊上，每次15-20分钟。
需要注意的是，如果牙疼持续时间较长或疼痛程度加剧，应及时就医，以便医生进行进一步的检查和治疗。此外，在牙套佩戴期间，应遵循医生的建议，定期进行复查，以确保牙套的佩戴效果和口腔健康。