大人积食了可以通过以下方法快速消食：
1.饮食调整：
控制饮食量：减少每餐的进食量，避免过度进食。
选择易消化食物：选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
避免油腻食物：避免食用油腻、高脂肪、高蛋白的食物，如炸鸡、烤肉、蛋糕等。
多吃蔬菜水果：多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠胃蠕动。
2.适当运动：
散步：饭后进行适量的散步，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
3.药物治疗：
消食药：如山楂丸、健胃消食片等，可以帮助消化。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
积食是指因饮食过量、食物滞纳在胃肠，损伤脾胃，使脾胃运化功能失职，导致食物积滞不化所形成的一种胃肠疾患。积食的主要原因是饮食不节，暴饮暴食，或过食生冷、油腻、不易消化的食物，导致脾胃受损，运化失常。积食会导致消化不良、腹胀、腹痛、口臭、便秘等症状。
积食是一种常见的消化系统疾病，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意饮食卫生，养成良好的饮食习惯，避免过度进食和食用过多的油腻、不易消化的食物。