成人积食可以通过调整饮食、适当运动、按摩腹部、药物治疗等方法来缓解，具体如下：
1.调整饮食：
控制食量：积食期间，应适当减少进食量，避免加重胃肠道负担。
选择清淡食物：多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
避免油腻食物：少吃或不吃油腻、辛辣、刺激性食物，如烤肉、火锅、油炸食品等。
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进消化。
2.适当运动：
散步：饭后可以进行适量的散步，促进胃肠道蠕动，帮助消化。
腹部按摩：顺时针按摩腹部，可促进肠胃蠕动，帮助消化。
瑜伽：瑜伽中的一些动作，如扭转式、前屈式等，可以帮助消化，缓解积食。
3.药物治疗：
消食药：如山楂丸、健胃消食片等，具有消食化积的作用。
促胃肠动力药：如多潘立酮、莫沙必利等，可增强胃肠道蠕动，促进消化。
益生菌：如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可调节肠道菌群，改善消化不良。
中药：如保和丸、枳实导滞丸等，具有消食导滞、健脾和胃的功效。
需要注意的是，以上方法仅适用于轻度积食。如果积食症状严重，如出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，积食时应更加注意，避免自行用药，应及时就医，以免延误病情。