眼睛胀痛头痛可能是由于眼压升高、用眼过度、神经系统疾病等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：闭上眼睛，休息片刻，缓解眼部疲劳。
2.调整姿势：调整坐姿或站姿，使眼睛和身体得到放松。
3.按摩：轻轻按摩太阳穴、眼周等部位，促进血液循环。
4.冷敷或热敷：用冷毛巾或热水袋敷眼，可缓解疼痛和肿胀。
5.远离刺激源：避免长时间使用电子设备或阅读，减少眼睛的刺激。
6.就医：如果疼痛持续时间较长或伴随其他症状，如视力模糊、恶心等，应及时就医，进行详细的眼部检查和治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解症状，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。