眼睛胀痛头痛可以通过一些方法来缓解，比如先休息放松。如果是用眼过度导致的眼睛胀痛头痛，一般适当休息15 - 30分钟可能会有一定改善。
休息放松方式
闭目养神：找个安静舒适的地方坐下或躺下，轻轻闭上双眼，让自己的身心放松下来，排除外界干扰，每次闭目养神10 - 15分钟，有助于缓解眼睛和头部的紧张感。调整姿势：如果是因为长时间保持不良姿势导致的，比如弯腰驼背看东西，重新调整到正确舒适的坐姿或站姿，让身体的肌肉不再处于紧张状态，也能对缓解眼睛胀痛头痛有帮助。
冷敷与热敷选择
冷敷操作：可以用干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在额头和眼睛上，每次敷10 - 15分钟。冷敷能够收缩血管，减轻眼部和头部的充血状况，从而缓解胀痛感。不过要注意，皮肤敏感的人冷敷时间不宜过长。热敷操作：如果是因为肌肉紧张导致的不适，用温热的毛巾热敷，温度保持在40 - 50摄氏度左右，同样敷在额头和眼部，每次热敷15 - 20分钟。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解眼睛胀痛头痛。但如果是眼部有炎症等情况，就不适合热敷了。
就医检查情况
如果经过休息、冷敷或热敷等处理后，眼睛胀痛头痛仍然没有缓解，或者这种情况频繁出现，就要考虑及时就医。比如可能是青光眼等眼部疾病引起的，青光眼患者眼压升高会导致眼睛胀痛并伴随头痛，这种情况必须尽快到医院眼科进行眼压测量等相关检查，以便明确病因并进行针对性治疗。又或者是神经性头痛伴随眼部不适，也需要医生通过详细的检查来判断病情，采取合适的治疗措施。