如果想要判断自己是不是得了腰间盘突出，可以参考以下几个要点：
1.腰痛：腰痛是腰间盘突出最常见的症状之一。疼痛可能会放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧或足跟等部位。疼痛通常在久坐、久站或弯腰时加重，而在休息时减轻。
2.下肢麻木无力：如果腰间盘突出压迫了神经根，可能会导致下肢麻木、无力、感觉减退或刺痛等症状。这些症状可能会在行走、站立或咳嗽时加重。
3.马尾综合征：当腰间盘突出严重压迫马尾神经时，可能会出现大小便功能障碍、鞍区感觉异常等马尾综合征的症状。
4.腰部活动受限：患者可能会感到腰部活动受限，尤其是在弯腰、旋转或伸展时。
5.下肢反射异常：部分患者可能会出现下肢反射异常，如膝反射、跟腱反射减弱或消失等。
需要注意的是，以上症状并不一定同时出现，而且其他疾病也可能引起类似的症状。因此，如果出现腰痛或下肢症状，应及时就医，进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、CT、磁共振成像等）等，以明确诊断。
此外，对于长期从事重体力劳动、长时间坐着或站着工作、腰部受过伤等人群，更容易出现腰间盘突出。因此，平时应注意保持良好的姿势，避免过度劳累和腰部受伤，适当进行腰部锻炼，以预防腰间盘突出的发生。