要判断自己是不是腰间盘突出，可以从以下几个方面入手：
1.腰痛：腰痛是腰间盘突出最常见的症状之一。疼痛可能会放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧或足跟等部位。
2.下肢放射痛：如果突出的椎间盘压迫了神经根，可能会导致下肢出现放射痛。疼痛通常在咳嗽、打喷嚏、用力排便等腹压增加的情况下加重。
3.麻木无力：受压的神经根可能会导致下肢麻木、无力，甚至出现肌肉萎缩。
4.马尾综合征：如果突出的椎间盘较大或病情严重，可能会压迫马尾神经，出现大小便功能障碍、鞍区感觉异常等症状。
5.直腿抬高试验阳性：患者仰卧，伸直下肢，被动抬高患肢，当抬高到一定角度时，会出现下肢放射痛，即为直腿抬高试验阳性。
6.加强试验阳性：如直腿抬高试验阳性，将足背伸时出现下肢放射痛，即为加强试验阳性。
7.神经系统检查：医生会进行神经系统检查，以评估神经功能是否受损。
需要注意的是，以上症状并不一定同时出现，且其他疾病也可能引起类似的症状。因此，如果出现腰痛等不适，应及时就医，进行详细的检查和诊断。常用的检查方法包括腰椎X线、CT、磁共振成像（MRI）等。
如果确诊为腰间盘突出，应根据病情的严重程度采取相应的治疗方法，包括保守治疗和手术治疗。保守治疗主要包括卧床休息、药物治疗、物理治疗、牵引治疗等；如果保守治疗无效或症状加重，可能需要手术治疗。
此外，预防腰间盘突出也非常重要。平时应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重；加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、三点支撑法等；腰部保暖，避免受寒等。