拔牙后很疼可以通过以下方法缓解：
1.咬紧纱布或棉球：拔牙后，医生会在创口处放置纱布或棉球，以压迫止血。咬紧纱布或棉球可以帮助止血，但要注意不要咬得太紧，以免影响伤口愈合。
2.冷敷：拔牙后的前24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在拔牙侧的面部，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减轻出血和肿胀。
3.口服止痛药：如果疼痛难以忍受，可以口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。按照说明书的剂量和使用方法服用，不要超量服用。
4.避免刺激：拔牙后的创口需要休息，避免食用辛辣、刺激性食物，以及吸烟、饮酒等。同时，要注意口腔卫生，避免用力漱口和刷牙。
5.及时就医：如果拔牙后疼痛持续加重，或者出现发热、肿胀等异常情况，应及时就医，以便医生进行进一步的处理。
总之，拔牙后疼痛是正常的，但如果疼痛过于剧烈或持续时间过长，应及时采取措施缓解。同时，要注意口腔卫生，遵循医生的建议，以促进伤口愈合。