拔牙后很痛，可以采取以下方法缓解：
1.咬紧纱布或棉球：拔牙后，医生会在创口处放置纱布或棉球，以压迫止血。咬紧纱布或棉球可以帮助止血，并减少创口的疼痛。咬紧的时间一般为30分钟左右，期间不要频繁吐口水。
2.冷敷：拔牙后的24小时内，用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以收缩血管，减轻出血和肿胀，缓解疼痛。
3.口服止痛药：如果疼痛难以忍受，可以按照医生的建议口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这些药物可以缓解疼痛，但不要长期使用，以免引起胃肠道不适。
4.避免刺激创口：拔牙后的创口需要休息和恢复，避免食用辛辣、刺激性食物，以及过热、过硬的食物。不要用舌头舔舐或吮吸创口，以免影响创口愈合。
5.注意口腔卫生：拔牙后24小时内不要刷牙和漱口，以免引起创口出血。24小时后，可以轻轻刷牙，但要避免触及创口。饭后可以用淡盐水漱口，保持口腔清洁。
6.按照医生的建议复诊：拔牙后，如果出现出血不止、疼痛加剧、肿胀明显等异常情况，应及时复诊。医生会根据具体情况进行处理。
需要注意的是，拔牙后的疼痛是正常的，但如果疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，应及时就医，以便排除感染等并发症。同时，拔牙后的恢复也需要注意口腔卫生和饮食，避免剧烈运动和劳累，保持良好的心态。