在医学、健康的角度上，晚上不打呼噜的方法如下：
1.保持良好的睡眠姿势：尽量采用侧卧的睡眠姿势，可在后背垫一个枕头，有助于气道打开，缓解打呼噜的情况。
2.控制体重：过重的体重会增加腹部脂肪，导致气道更容易堵塞，从而增加打呼噜的风险。通过健康饮食和适量运动来控制体重，可以改善打呼噜的情况。
3.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，导致气道狭窄，增加打呼噜的风险。尽量避免在晚上饮酒和使用镇静药物。
4.治疗呼吸道疾病：如果患有呼吸道疾病，如鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大等，应及时治疗，以减轻气道堵塞，减少打呼噜的发生。
5.定期锻炼：适当的锻炼可以增强心肺功能，有助于减轻打呼噜的症状。可以选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
6.保持鼻腔通畅：使用加湿器保持空气湿润，或使用鼻腔喷雾剂等方法保持鼻腔通畅，可以减轻打呼噜的情况。
7.避免过度疲劳：过度疲劳会导致肌肉松弛，增加打呼噜的风险。保持充足的睡眠时间和良好的休息，可以减轻打呼噜的情况。
需要注意的是，如果打呼噜严重影响到睡眠质量或伴有呼吸暂停等症状，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，需要及时就医进行诊断和治疗。此外，对于一些特定人群，如孕妇、高血压患者等，打呼噜的原因和治疗方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行治疗。