腰背肌的最佳锻炼方法包括以下几种：
1.仰卧屈膝：平躺在床上，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.仰卧拱桥：仰卧在床上，两腿屈曲，以两手叉腰作支撑点，头、背部及两臂抬起，挺胸，呈拱桥状，坚持5秒，10次为一组，每天早晚各一组。
3.飞燕点水：俯卧床上，两上肢及两腿伸直，肌肉放松，然后吸气，鼓足腹部，将头背部及两腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持5秒，10次为一组，每天早晚各一组。
以上方法简单易学，适合大多数人群。需要注意的是，在进行腰背肌锻炼时，应根据个人情况选择合适的方法，并逐渐增加锻炼强度和时间。如果腰背肌疼痛较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。