长期做俯卧撑的好处包括：
1.增强胸肌和上肢力量：俯卧撑主要锻炼的是胸部、肩部和手臂的肌肉，长期坚持可以增加这些部位的肌肉力量和耐力。
2.提高核心稳定性：俯卧撑需要强大的核心肌群来保持身体的平衡和稳定，长期练习可以增强腹部、背部和臀部的肌肉力量，提高核心稳定性。
3.改善身体姿势：俯卧撑可以帮助改善身体的姿势，增强背部和颈部的肌肉力量，减少背部疼痛和颈部疼痛的发生。
4.提高心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
5.燃烧脂肪：俯卧撑可以消耗大量的热量，有助于燃烧脂肪，减少身体脂肪含量，塑造身材。
6.增强自信和毅力：长期坚持做俯卧撑可以让你感受到自己的进步和成长，增强自信和毅力。
需要注意的是，俯卧撑虽然有很多好处，但也存在一定的风险。在进行俯卧撑练习时，需要注意以下几点：
1.逐渐增加难度：不要一开始就做太多的俯卧撑，可以逐渐增加难度，如增加重量、增加组数或增加俯卧撑的难度等级。
2.保持正确的姿势：保持身体的直线，不要弯腰或拱背，双手放在合适的位置，与肩同宽或略宽于肩。
3.控制动作速度：控制俯卧撑的动作速度，不要太快或太慢，保持平稳的节奏。
4.注意呼吸：在做俯卧撑时，要注意呼吸，吸气时下降，呼气时上升。
5.避免过度疲劳：不要过度疲劳，每周进行2-3次俯卧撑练习，每次练习3-4组，每组8-12次即可。
6.寻求专业指导：如果有任何健康问题或不确定如何进行俯卧撑练习，可以寻求专业教练或医生的指导。