经常做俯卧撑的好处有很多，主要包括以下几个方面：
1.锻炼肌肉：俯卧撑主要锻炼的是上肢、胸部、肩部和腹部的肌肉，长期坚持可以增加肌肉力量和耐力。
2.提高心肺功能：在做俯卧撑的过程中，需要不断地进行深呼吸和循环系统的运作，这有助于提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
3.改善身体柔韧性：俯卧撑可以拉伸和加强上肢、胸部和腹部的肌肉、韧带和关节，改善身体的柔韧性。
4.增强核心稳定性：俯卧撑需要强大的核心肌群来保持身体的平衡和稳定，长期进行俯卧撑训练可以增强核心稳定性。
5.促进新陈代谢：俯卧撑是一种高强度的运动，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，帮助身体消耗更多的热量。
6.改善睡眠质量：通过俯卧撑锻炼，可以让身体产生更多的疲劳感，帮助身体更容易进入休息状态，从而改善睡眠质量。
7.提高免疫力：适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。
8.缓解压力：做俯卧撑可以让身体释放内啡肽等神经递质，缓解压力，让人感到放松和愉悦。
需要注意的是，在进行俯卧撑训练时，应该根据自己的身体状况和能力逐渐增加训练强度和难度，避免过度疲劳和受伤。同时，保持正确的姿势和动作技巧也是非常重要的，以充分发挥俯卧撑的益处，并减少受伤的风险。如果有任何身体不适或疾病，请在医生的指导下进行运动。