延长性生活时间可以从以下几个方面入手：
1.心理调节：
缓解焦虑和压力：焦虑和压力是导致早泄的常见原因之一。通过深呼吸、冥想、放松技巧等方法来减轻焦虑和压力，有助于延长性生活时间。
建立积极的性观念：对性要有正确的认识，避免过度焦虑和紧张。与伴侣进行充分的沟通，建立良好的性心理状态。
2.锻炼盆底肌肉：
凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。通过收缩和放松盆底肌肉，有助于延长射精时间。
其他锻炼方法：还可以通过瑜伽、普拉提等运动来锻炼核心肌群和提高性持久力。
3.改变性行为习惯：
控制射精冲动：学会控制射精冲动，避免过度兴奋和快速射精。可以通过延长前戏时间、改变性行为节奏等方式来实现。
使用延时产品：市面上有一些延时产品，如延时喷剂、延时避孕套等，可以帮助延长性生活时间。但使用时需注意产品的质量和安全性。
4.治疗潜在疾病：
治疗早泄：如果存在早泄问题，应及时就医。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗、行为疗法或其他治疗方法。
治疗其他疾病：某些疾病，如前列腺炎、甲状腺问题等，也可能导致早泄。治疗这些潜在疾病有助于改善性生活时间。
5.寻求专业帮助：
性治疗师：性治疗师可以提供个性化的咨询和治疗方案，帮助解决性问题。
医生：如果问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生进行进一步的评估和治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法很重要。在尝试任何方法之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。此外，建立良好的性沟通、增加性经验和耐心也是延长性生活时间的重要因素。