成人喝高钙奶、低脂奶等纯牛奶补钙效果较好。
一般来说，每100毫升牛奶中含有104毫克的钙，常见的纯牛奶有全脂牛奶、低脂牛奶、高钙奶等，其中高钙奶的含钙量相对较高。此外，低脂奶、脱脂奶脱去了牛奶中的部分脂肪，热量相对较低，适合需要控制体重或血脂的人群。
除了纯牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以为人体提供一定量的钙。在选择奶制品时，可以根据个人口味、营养需求和身体状况进行选择。
需要注意的是，补钙的同时还需要注意以下几点：
适量运动：适当的运动可以促进钙的吸收和利用，建议每天进行30分钟左右的户外运动。
晒太阳：晒太阳可以促进人体维生素D的合成，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。建议每天在阳光下活动10-15分钟。
合理饮食：除了奶制品，还应该多摄入富含钙的食物，如豆制品、海鲜、蔬菜等。
避免不良习惯：过量饮酒、吸烟、喝咖啡等不良习惯会影响钙的吸收和利用，应该尽量避免。
对于有乳糖不耐受或对牛奶蛋白过敏的人群，可以选择无乳糖牛奶或其他替代品，如豆浆、豆乳等。同时，还应该在医生或营养师的指导下，合理补充钙剂和维生素D，以满足身体的需求。