左侧头顶一跳一跳的疼可能是偏头痛、紧张性头痛、高血压等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.休息和放松：找一个安静、舒适的地方休息，放松身体和心情。可以尝试深呼吸、冥想或进行轻松的活动，如听柔和的音乐或阅读。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯对缓解头痛很重要。确保充足的睡眠，避免过度劳累、压力和长时间使用电子设备。保持规律的饮食，避免摄入过多咖啡因或糖分。适度的运动也有助于改善血液循环。
3.冷敷或热敷：根据个人喜好，可以使用冰袋或热毛巾敷在左侧头顶疼痛的部位。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，热敷则可能缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩左侧头顶的疼痛区域，用手指按压或揉搓，以缓解肌肉紧张和疼痛。
5.避免触发因素：尽量避免可能触发头痛的因素，如强光、噪音、气候变化、压力等。保持环境舒适，调整作息时间，避免过度紧张和焦虑。
6.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以考虑服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。但请务必按照说明书的剂量使用，并在医生的建议下使用药物。
7.就医咨询：如果左侧头顶的疼痛持续时间较长、频繁发作、伴随其他症状或对日常生活造成严重影响，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定疼痛的原因，并给出相应的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生的意见。医生可以根据具体情况进行个性化的诊断和治疗。此外，如果疼痛加重、出现新的症状或持续不缓解，应立即就医。