后脑勺一个地方摁着疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉紧张或损伤：长时间保持不良姿势、颈部过度劳累或受伤都可能导致颈部肌肉紧张和疼痛，进而引起后脑勺疼痛。
治疗方法：
休息：避免长时间低头或保持同一姿势，给颈部足够的休息时间。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩疼痛区域，缓解肌肉紧张。
物理治疗：如电疗、热疗等，可帮助放松肌肉。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
2.颈椎病变：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变可能压迫神经，引起后脑勺疼痛。
治疗方法：
保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈椎的正常生理曲度。
物理治疗：如牵引、按摩、针灸等，可缓解神经受压。
药物治疗：可使用镇痛药、肌肉松弛剂等缓解疼痛。
手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
3.颅内病变：颅内肿瘤、脑血管疾病等也可能导致后脑勺疼痛，但这种情况较为少见。
治疗方法：
就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕、视力模糊等，应及时就医，进行头部CT、MRI等检查，以排除颅内病变。
针对病因治疗：根据具体病因进行治疗，如手术、放疗、化疗等。
4.其他原因：高血压、鼻窦炎、神经痛等也可能引起后脑勺疼痛。
治疗方法：
治疗原发病：如控制高血压、治疗鼻窦炎等。
药物治疗：根据具体情况使用相应的药物治疗。
需要注意的是，如果后脑勺疼痛严重、持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、适量运动、避免过度劳累等，也有助于预防后脑勺疼痛的发生。