右胳膊上臂疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.肌肉拉伤或劳损：过度使用右臂肌肉、重复性动作或剧烈运动可能导致肌肉拉伤或劳损，引起上臂疼痛。这种疼痛通常在活动后加重，休息后可能会有所缓解。
2.肩周炎：肩周炎又称五十肩，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。其主要表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原，大概要经历一年时间。
3.颈椎病：颈椎间盘退行性改变或骨质增生可能压迫神经根，导致右臂疼痛、麻木或无力。疼痛可能放射到上臂、前臂甚至手指。
4.肱骨外上髁炎：俗称网球肘，主要指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛通常在用力握拳、伸腕或旋转手腕时加重。
5.其他原因：感染、关节炎、神经病变、血管问题等也可能导致右胳膊上臂疼。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、肿胀、皮肤感觉异常等，应及时就医，进行详细的身体检查和评估。医生可能会建议进行影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的具体原因。
在就医之前，可以尝试以下自我缓解方法：
1.休息：避免过度使用右臂，给肌肉足够的休息时间。
2.热敷或冷敷：根据疼痛的性质和个人感受，选择热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，缓解肌肉紧张。
4.保持正确姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
5.适度运动：进行适度的手臂伸展和运动，但避免过度用力或引起疼痛的动作。
需要注意的是，自我缓解方法可能只能暂时缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛严重或持续不缓解，应尽快就医，以便得到准确的诊断和治疗。在就医过程中，应详细告知医生疼痛的特点、加重或缓解因素以及其他相关症状，以便医生做出正确的诊断和治疗建议。