得了颈椎疾病，可以通过做颈椎操进行一定程度的缓解，但具体的操可以在专业医生的指导下进行。以下是一些颈椎操的基本动作：
1.左顾右盼:头向左后旋转，双目向右后上方眺望，停留片刻；还原后，再反方向进行。
2.仰望观天:双手叉腰，头颈后仰，双眼仰望天空，并逐渐加大幅度。
3.颈向前后:头向前倾，再向后仰，并慢慢做旋转动作。
4.回头望月:头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原后，再向左后上方做同样动作。
5.前伸探海:头颈前伸并转向右下后方，双目向前下视，犹如向海底窥探。
6.缩头探海:头颈尽量前伸，两肩后展，下领骨微收，双目向前凝望。
7.左右摆动:头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
8.颈项争力:取站立位或坐位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部做前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及左右侧转伸等动作，速度宜缓慢，各动作可重复3至5次。
需要注意的是，在做颈椎操时，动作要尽量轻柔、缓慢，避免过度用力或突然转头等动作，以免加重颈椎疾病。同时，如果颈椎疾病较为严重，或出现了上肢无力、手指麻木等症状，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。