得了颈椎问题可通过每天做 20 - 30 组包括度屈颈动作、伸颈运动、左右侧头的颈椎操来缓解症状，做操时还需注意颈部保暖防寒、避免头颈部负荷过重及剧烈旋转、适当做头部转体动作，若症状严重应及时就医。
得了颈椎问题，可以通过以下颈椎操来缓解症状：
1.度屈颈动作：过度低头，做35次。这个动作可以帮助拉伸颈部前方的肌肉。
2.伸颈运动：将头部过度后仰，同样做35次。此动作能伸展颈部后方的肌肉。
3.左右侧头：向左右两侧分别侧头，各做35次。有助于锻炼颈部侧面的肌肉。
每天进行2030组这样的动作组合，可以有效改善颈椎病的症状。
在进行颈椎操的同时，还需要注意以下几点：
1.注意颈部保暖防寒，避免颈部受寒导致肌肉紧张和疼痛。
2.避免头部和颈部负荷过重，不要长时间低头或抬头，也不要提重物时过度仰头。
3.避免颈部剧烈旋转，以免造成颈部损伤。
4.适当地做头部的转体动作，如用头部转动做米字操，这样可以促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的疲劳。
总之，通过坚持做颈椎操并注意颈部的保养，可以在一定程度上缓解颈椎病的症状，提高生活质量。但如果颈椎病症状严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。