一、颈部前屈后伸运动
1.动作要领：
-患者取坐位或站立位，双眼平视，颈部缓慢前屈，尽量让下颌靠近胸部，保持5-10秒；然后颈部缓慢后伸，恢复到起始位置，同样保持5-10秒。重复进行10-15次。
-对于儿童，要在成人辅助下进行，动作幅度不宜过大，以儿童感觉舒适为准，避免因用力不当造成颈部损伤。老年人进行此动作时速度要更缓慢，防止因颈部肌肉力量减弱导致摔倒等情况。
二、颈部左右侧屈运动
1.动作要领：
-患者坐位或站立位，头部缓慢向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，保持5-10秒；然后头部缓慢向右侧屈，让右耳贴近右肩，保持5-10秒。重复10-15次。
-儿童进行时需成人轻柔辅助，控制侧屈幅度。老年人侧屈时要留意自身平衡能力，可扶着稳定物体进行，防止失衡。
三、颈部左右旋转运动
1.动作要领：
-患者坐位或站立位，头部缓慢向左侧旋转，尽量看向左后方，保持5-10秒；然后头部缓慢向右侧旋转，看向右后方，保持5-10秒。重复10-15次。
-儿童旋转时幅度要小，成人辅助时力度轻柔。老年人旋转颈部要缓慢，因为老年人颈椎可能存在一定退变，过快旋转易引起头晕等不适。
四、颈部环绕运动
1.动作要领：
-患者坐位或站立位，颈部以颈部为中心，做顺时针环绕运动，先缓慢顺时针环绕5-10圈；然后再缓慢逆时针环绕5-10圈。
-儿童进行环绕运动时，成人要把控好节奏和幅度，避免儿童因不配合导致颈部受伤。老年人环绕时速度要更慢，防止因颈部肌肉协调性下降而出现意外。
进行颈椎操时要注意，若在运动过程中出现颈部疼痛加重、头晕、上肢麻木等不适症状，应立即停止颈椎操，并及时就医。同时，颈椎操应长期坚持才能起到较好的缓解颈部疲劳、改善颈椎活动度等作用，但对于颈椎疾病较严重的患者，不能仅依靠颈椎操治疗，需结合专业的医疗治疗手段。