成年人每晚睡7-9小时更长寿。
以下是具体分析：
一、睡眠的重要性
睡眠是人体必需的生理过程，对身体健康和心理健康都有着重要的影响。
1.恢复体力和精力：睡眠可以帮助身体恢复疲劳，补充能量，提高身体的免疫力和抵抗力。
2.促进生长发育：儿童和青少年在睡眠时会分泌生长激素，有助于身体的生长发育。
3.维护心理健康：睡眠可以缓解压力，改善情绪，提高心理抗压能力。
4.保护大脑功能：睡眠可以促进大脑神经元的修复和再生，提高大脑的记忆力和学习能力。
二、睡眠时间与寿命的关系
研究表明，成年人每晚睡眠时间过长或过短都会对健康产生不利影响，增加患病和死亡的风险。
1.睡眠时间过长：长期睡眠过多会导致身体代谢减缓，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，还会影响大脑的功能，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。
2.睡眠时间过短：长期睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加感染疾病的风险，还会影响心理健康，导致焦虑、抑郁等问题。
三、如何保证充足的睡眠时间
1.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，有助于提高睡眠质量。
3.避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备、过度进食或过度运动，以免影响睡眠。
4.放松身心：睡前可以进行放松的活动，如冥想、深呼吸、听轻音乐等，有助于缓解压力，放松身心。
综上所述，成年人每晚睡7-9小时更长寿。为了保证充足的睡眠时间，我们应该建立规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，避免睡前刺激，放松身心。同时，我们也应该关注自己的睡眠质量，如有需要，可以咨询医生或专业人士的建议。