延长性时间的方法主要有以下几点：
1.心理调节：放松心态，减少焦虑和压力，建立良好的性心理。
2.锻炼盆底肌：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于控制射精。
3.改变性技巧：尝试不同的性姿势和技巧，找到最适合自己的方式。
4.控制节奏：在性活动中，适当控制节奏，避免过度兴奋。
5.使用延时产品：如延时喷剂、延时避孕套等，可以帮助延长性时间。
6.寻求专业帮助：如果问题严重，可以咨询性治疗师或医生的建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，因此需要根据个人情况选择合适的方法。同时，性健康是一个综合性的问题，还需要注意身体健康、良好的生活习惯和伴侣的沟通等方面。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。