来月经时可以适量吃橘子和梨。橘子和梨富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，适量食用可以为身体提供所需的营养物质。但需注意以下几点：
1.避免食用过多：橘子和梨属于寒性水果，过量食用可能会引起腹痛、腹泻等不适症状。
2.注意食用方式：橘子和梨可以常温食用，也可以加热后食用。但避免食用从冰箱中取出的冷藏水果，以免刺激子宫收缩，引起痛经。
3.个体差异：每个人的体质和健康状况不同，对水果的反应也可能不同。如果在月经期间食用橘子和梨后出现不适症状，应及时停止食用，并咨询医生的建议。
总之，在月经期间，女性应保持均衡的饮食，适量摄入各种水果和食物，以维持身体的健康。同时，应注意保暖，避免着凉和过度劳累，保持良好的心态，有助于缓解月经期间的不适症状。