一般情况下，中国成年男性阴茎疲软状态下长约7.1±1.5cm，勃起时长约13.0±1.3cm，周长为8.6±1.1cm。如果阴茎疲软时小于5cm，勃起时小于10cm，可被视为阴茎短小。阴茎短小可能会对性生活造成一定影响，也可能会给患者带来心理负担。以下是一些可能有助于阴茎变长变粗的方法：
1.营养均衡：阴茎的生长发育与营养状况密切相关。保证均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于维持身体健康和正常的生理功能。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于阴茎的健康也非常重要。适量的运动可以促进血液循环，提高身体的代谢水平。充足的睡眠有助于身体恢复和生长。此外，减少吸烟、饮酒等不良习惯，也有助于维持阴茎的健康。
3.避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎勃起功能障碍等问题。因此，应该适度自慰，避免过度沉迷。
4.寻求专业帮助：如果阴茎短小问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况提供一些治疗方案，如激素治疗、手术治疗等。
需要注意的是，阴茎的大小和形状因人而异，而且受到多种因素的影响，如遗传、营养状况、健康状况等。因此，不要过分追求阴茎的大小和形状，保持自信和积极的心态，以及关注自己的身体健康才是最重要的。