长期跑步可能会对膝盖造成一定的压力和损伤，但通过正确的跑步方式和合理的预防措施，可以最大程度地减少膝盖受伤的风险。以下是一些建议：
1.选择合适的跑鞋：跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减轻跑步时对膝盖的冲击。选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，并定期更换磨损的鞋子。
2.做好热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，如快走、动态拉伸等，帮助身体预热，增加关节灵活性。跑步后进行拉伸，放松肌肉，缓解疲劳。
3.控制跑步强度和距离：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和过度训练。给身体足够的时间恢复和适应。
4.保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步或膝盖内扣。
5.加强腿部力量训练：通过锻炼腿部肌肉，如深蹲、硬拉等，可以增强膝盖周围的稳定性，减轻膝盖的压力。
6.注意跑步路面：选择平整、柔软的路面跑步，避免在崎岖或硬度过高的路面上跑步，减少对膝盖的冲击。
7.给膝盖足够的休息：避免连续跑步天数过多，给膝盖留出休息和恢复的时间。
8.监控身体反应：注意观察跑步过程中膝盖的感觉，如果出现疼痛、肿胀或不适，应及时调整跑步计划或寻求专业医生的建议。
总之，长期跑步不伤膝盖的关键在于正确的跑步方式、合适的装备、适当的休息和合理的训练计划。如果能够注意这些方面，并根据自己的身体状况进行调整，跑步可以成为一种有益健康的运动方式。