根据国内外的营养膳食指南，对于成年人来说，每天摄入100mg维生素C即可满足基本需求，而可耐受的最高摄入量为2000mg。因此，一般建议每天吃1-2片维生素C片。
对于特殊人群，维生素C的需求量可能会有所不同。例如，吸烟者、长期服药者、高强度运动者等，可能需要更多的维生素C来对抗自由基和缓解药物副作用。而孕妇和哺乳期妇女则需要额外增加10mg的维生素C摄入量。
需要注意的是，虽然维生素C对身体有很多好处，但过量摄入也可能会带来一些副作用，如腹泻、恶心、胃灼热等。因此，在服用维生素C补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议，以确保摄入量适合自己的身体状况和需求。
此外，除了服用维生素C补充剂外，还可以通过食物来获取维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等。因此，建议通过均衡饮食来满足身体对维生素C的需求，而不是过度依赖补充剂。