一般来说，成年人每天摄入100-200毫克的维生素C即可满足身体的需求。这相当于每天吃1-2个橙子、1-2个猕猴桃或3-5个草莓等富含维生素C的水果，或者吃100-200克蔬菜，如青椒、西兰花、菠菜等。如果需要额外补充维生素C片剂，建议按照产品说明或医生的建议进行服用。
需要注意的是，以下人群在补充维生素C时需要特别谨慎：
患有消化道疾病的人：维生素C具有一定的酸性，过量摄入可能会刺激胃肠道，导致不适。因此，患有消化道疾病的人在补充维生素C时，应遵循医生的建议，控制摄入量。
正在服用药物的人：某些药物可能会与维生素C发生相互作用，影响药效或增加副作用。例如，阿司匹林、降压药等药物可能会与维生素C产生不良反应。因此，正在服用药物的人在补充维生素C之前，应咨询医生或药师的意见。
过敏体质的人：有些人可能对维生素C过敏，补充后可能会出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。如果有过敏史，应避免补充维生素C或在医生的指导下进行。
总之，维生素C对身体健康有益，但过量摄入可能会带来风险。在补充维生素C时，应根据个人情况合理调整摄入量，并遵循产品说明或医生的建议。同时，保持均衡的饮食结构，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，是获取足够维生素C的最佳途径。