目前并没有单一特定的某种食物能绝对简单地推迟绝经，但通过合理饮食结构的调整可能有助于维持身体的健康状态从而间接影响绝经时间。
一、富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品是不错的选择，像豆浆、豆腐等，其中含有大豆异黄酮，它具有类似雌激素的结构，能够在一定程度上对体内雌激素水平起到调节作用，可能对推迟绝经有一定帮助。
二、富含维生素的食物
蔬菜和水果富含多种维生素，比如维生素C、维生素E等。维生素C具有抗氧化作用，能保护细胞免受损伤；维生素E也有抗氧化功效，有助于维持卵巢等生殖器官的正常功能，从而可能对推迟绝经产生积极影响，像橙子、菠菜等都是很好的来源。
三、富含蛋白质的食物
瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持身体的正常代谢和生理功能，对于维持卵巢等器官的良好状态有一定益处，进而可能对绝经时间产生影响。
需要注意的是，饮食只是影响绝经时间的一个方面，还受到遗传、生活方式等多种因素的综合影响。同时，不同个体对饮食的反应可能存在差异，而且不能仅依赖饮食来单纯推迟绝经，还需要保持良好的生活习惯，如适度运动、保持良好的心态等。对于有特殊病史或处于特殊生理阶段的人群，比如患有内分泌相关疾病的人，更需要在医生的指导下综合管理身体状况来关注绝经相关情况。