目前并没有绝对简单且适用于所有人推迟绝经的单一方法，但可以通过保持健康生活方式等多方面来调节。
均衡饮食助力
保持均衡饮食很重要，摄入富含蛋白质、维生素（如维生素C、E等）以及矿物质的食物，像新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。这类食物有助于维持身体正常的生理功能，为身体各项机能运转提供营养支持，对内分泌等起到良好的调节作用，从而可能有助于推迟绝经。例如，维生素C具有抗氧化作用，能保护细胞免受损伤，对维持卵巢功能有一定益处。
适度运动促进
适度进行体育锻炼，如每周进行多次中等强度的运动，像快走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢能力，帮助调节内分泌系统。研究表明，规律运动能改善身体的激素水平等状况，对卵巢功能有积极影响，进而可能有助于推迟绝经时间。比如每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右的快走，能让身体保持良好的状态。
良好心态维持
保持良好的心态也不容忽视。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响内分泌，进而影响绝经时间。通过冥想、听音乐等方式保持心情愉悦，让身体处于相对稳定的内分泌环境中，有利于维持正常的生理节奏，对推迟绝经有一定帮助。例如每天花10 - 15分钟进行冥想，能缓解压力，调节内分泌。
定期体检监测
定期进行体检，及时了解自身身体状况，尤其是卵巢功能等相关指标。如果发现身体存在一些可能影响绝经时间的问题，能及时发现并进行相应的干预。比如通过检查激素水平等，若有异常可以在医生的指导下进行合理的调节，以便更好地维持身体的正常状态，有助于推迟绝经。