精神紧张心慌可能是由于多种原因引起的，以下是一些缓解方法：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，可以帮助放松身体和减轻紧张感。
2.放松身体：通过放松肌肉来减轻身体的紧张感。可以从脚部开始，逐渐向上放松身体的各个部位。
3.冥想或放松练习：通过冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻紧张感。
4.改变思维方式：尝试改变自己的思维方式，将注意力集中在积极的事物上，避免过度关注负面情绪。
5.运动：进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助释放身体内的紧张能量。
6.寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受，也可以寻求专业心理医生的帮助。
需要注意的是，如果精神紧张心慌的症状持续存在或严重影响生活质量，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。