男士在备孕期间，可以通过调整饮食来提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌对于精子的生成、成熟和获能起着重要作用。含锌丰富的食物包括贝类、肉类、动物肝脏等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需氨基酸，能够促进精子的生成和发育。富含精氨酸的食物有海参、墨鱼、章鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对于精子的生成和代谢至关重要。维生素E具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤；维生素C可以提高精子的活力。含维生素丰富的食物有新鲜蔬菜和水果。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分，可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会降低精子的质量和数量，增加畸形精子的比例。备孕期间应尽量避免吸烟和饮酒。
6.控制体重：过度肥胖会影响男性的内分泌功能，导致精子质量下降。保持健康的体重对于提高精子质量很重要。
7.注意饮食均衡：备孕期间应保持饮食均衡，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。
需要注意的是，饮食调整只是提高精子质量的一部分，还应注意生活方式的调整，如保持良好的睡眠、减少压力、避免高温环境等。如果备孕一段时间后仍未成功受孕，或者精子质量存在问题，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，特殊人群，如患有某些疾病的男性，在备孕期间应在医生的指导下调整饮食。