备孕期间，男士可以通过调整饮食来提高精子质量。以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟非常重要。可以多吃一些富含锌的食物，如牛肉、鸡肉、海鲜、豆类等。
2.富含维生素C和维生素E的食物：维生素C和维生素E可以抗氧化，保护精子免受自由基的损伤。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、菠菜等。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是精子的重要组成部分。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，增加畸形精子的比例。备孕期间应该尽量避免吸烟和饮酒。
5.控制体重：过度肥胖会影响精子的质量，增加精子畸形的风险。备孕期间应该保持健康的体重，适当增加运动量。
6.避免高温环境：睾丸对温度非常敏感，高温环境会影响精子的生成和成熟。备孕期间应该避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等。
7.注意饮食卫生：饮食卫生也非常重要，应该避免食用过期、变质的食物，以及含有农药、激素等有害物质的食物。
总之，备孕期间男士应该注意饮食健康，多吃一些富含锌、维生素C和维生素E、蛋白质等营养物质的食物，避免吸烟和饮酒，控制体重，避免高温环境，注意饮食卫生等。这些措施有助于提高精子质量，增加受孕的机会。
需要注意的是，对于一些存在精子质量问题的男士，饮食调整可能并不能完全解决问题。此时，应该及时就医，接受专业的治疗和指导。此外，备孕期间男士和女士都应该注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，这对于受孕和胎儿的健康也非常重要。